Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Đây là câu hỏi của rất nhiều bệnh nhân đă gửi cho Thu Dương. Việc đi bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp cũng như nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa th́ như thế nào, có nên đi bộ hay không. Hăy theo dơi bài viết sau để có thêm chi tiết

Tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày

Trước khi t́m hiểu đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không, ta cần phải biết được những lợi ích của việc đi bộ điển h́nh là:

Giúp cho xương khớp dẻo dai và trở nên linh hoạt hơn

Tăng cường mật độ xương, pḥng ngừa loăng xương, hỗ trợ tích cực trong quá tŕnh phục hồi và tái tạo xương khớp.

Giúp cho oxy và máu lưu thông tốt hơn, cải thiện được những cơn đau

Trong lúc đi bộ, những cột sống sẽ được kéo giăn, đồng thời dây thần kinh cũng giảm thiểu được áp lực do không c̣n chịu sự chèn ép như trước nữa.

Giúp cho người bệnh thư giăn, đầu óc thảnh thơi.

Pḥng ngừa được những bệnh về tim mạch, ung thư

Vậy có nên đi bộ hay là không đối vN99;i bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

T́m hiểu thêm: http://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/tim-nguyen-nhan-trieu-chung-de-chua-dau-than-kinh-toa-490192.html

Đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?

Đau thần kinh toạ mang đến cho người bệnh những cơn đau nhức vô cùng khó chịu, đặc biệt là mội khi người bệnh hoạt động. V́ thế những hoạt động trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày chẳng hạn: đi lại, di chuyển, bê vác đồ vật, hay là cả việc tập thể dục cũng khiến cho bạn gặp nhiều trở ngại.

V́ lư do đó, người bệnh sẽ ngại tập luyện, không muốn vận động, kể cả là đi bộ để tránh gặp phải những cơn đau có thể xảy ra. Tuy nhiên, chính v́ việc hạn chế vận động, tập luyện đó là suy nghĩ sai lầm. Bởi v́ nếu như người bệnh không có sự hoạt động trong một khoảng thời gian dài làm cho xương khớp trở nên kém linh hoạt, không khỏe mạnh nữa, dễ dẫn đến teo cơ, và càng làm trầm trọng hơn t́nh trạng của bệnh...

Chính v́ thế, bác sĩ luôn khuyến cáo người bệnh của ḿnh nên dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày cho việc hoạt động nhẹ nhàng như là đi bộ…Nhưng để có thể giảm thiểu được tối đa những cơn đau mỏi, tê nhức, khi đi bộ người bệnh sẽ cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để có được kết quả tốt nhất:

Xem thêm: cách chữa đau thần kinh tọa

Thời gian đi bộ

Với những bệnh nhân đau thần kinh tọa, thời gian phù hợp cho việc đi bộ là trong khoảng từ 20 – 30 phút/ngày. Mốc thời gian này có thể thay đổi tùy thuốc vào từng t́nh trạng sức khỏe của mỗi người. Người bệnh hoàn toàn có thể đi bộ ở bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày. Nhưng cũng cần hạn chế đi bộ vào những buổi trời mưa hay nắng gắt. Thời gian tốt nhất đó là lúc sáng sớm và chiều tối

Không gian đi bộ

Người bệnh hoàn toàn có thể tự tập bằng máy chạy bộ tại nhà hoặc đi bộ ở những nơi yên tĩnh, vắng vẻ để cho giúp tinh thần khoan khoái, thoải mái hơn. Không nên đi bộ ở những nơi đông xe cộ qua lại, khói bụi ô nhiễm v́ như thế càng làm cho bạn căng thẳng, đau đầu hơn

Cường độ đi bộ

Mỗi ngày người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km, đi nhẹ nhàng, thư thái, mắt hướng thẳng, thẳng lưng, hai tay vung tự nhiên. Không được gồng ḿnh trong khi đi, không đi nhanh, đi gấp hay chạy bộ. Dần dần khi mà cơ thể đă làm quen với cường độ hiện tại cũng như là không c̣n cảm giác đau nhức nữa, lúc này có thể tăng dần quăng đường đi bộ cũng như là vận tốc đi bộ.

Nghỉ ngơi:

Khi đi bộ mỏi, bạn nên dành ra ít phút nghỉ ngơi  để tránh căng thẳng. Hoặc bạn có thể thu hẹp thời gian cũng như là mức độ luyện tập lại, rồi sẽ tăng dần sau khi cơ thể đă quen hơn. Nhưng không phải v́ thế mà bạn dừng đi bộ giữa chừng.

Lưu ư

Trước khi đi bộ nên khởi động nhẹ nhàng

Không mang theo các vật dụng không cần thiết theo người như balo, túi xách,... v́ như thế sẽ gia tăng ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ.

Cũng không nên cầm theo bất kỳ vật dụng nào khi đi bộ, để cho hai tay được thả lỏng và vung tự nhiên

Khi đi bộ không nên suy nghĩ những điều phiền muộn, để cho đầu óc được nghỉ ngơi, tỉnh táo

Chọn giày êm, vừa chân, không mặc quần áo chật khi đi bộ

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không, th́ qua bài viết trên hẳn các bạn cũng đă có câu trả lời cho ḿnh. Trong khi đi bộ hay lưu ư đến những lời khuyên phía trên để quá tŕnh đi bộ đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe

Thu Dương